ile czasu trening

[...] 8kg - 15 x 8kg - 20 x 6kg 4. Facepull: - 20 x V - 20 x V - 20 x 2,5kg (wznosy w opadzie siedząc, dla testu) 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie wiem ile waży mała sztanga na siłce) 2. Uginanie młotkowo siedząc na ławce skośnej: - 15 x 8 kg - 10 x 8 kg 3. Modlitewnik jednorącz: - 15 x 6 kg - 15 x 6 kg [...]

[...] pełnym cyklu dodając mega suplementacje, diete i regeneracje ? Jeżeli pod pojęciem mega suplementacja masz na myśli saa, to nie mam pojęcia. Zresztą nikt Ci nie odpowie ile wyciągniesz z tego czy innego treningo, ćwicz sumiennie to sam się przekonasz :-) Bandaży nie opanowałem i uważam,że są absolutnie zbędne. Taki sam efekt wybicia z dołu [...]

[...] małe pytanko, może ktoś mi rozjaśni: 1) Będę robił aero na czczo, więc napewno 15-20g bcaa przed bieganiem poleci. Ale czy brać bcaa przed treningiem siłowym ? Jeśli tak to ile ? - no bo niby na początku jeszcze sporo kcal będę miał, więc nie wiem czy jest sens. 2) Czy białko z bcaa wliczać też do dziennego zapotrzebowania czy nie ? pzdr. [...]

[...] opadu – chodzi o to, tak: http://www.youtube.com/watch?v=Qr6CD-dUO0M, dalam rade z 4 kg hantlami, może nastepnym razem sporobuje powalczyc o 5 kg w II serii... D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Nie podaje czasu, bo wydaje mi się, ze mam zla technike. Musze jeszcze raz poogladac you tube, żeby zobaczyc dokladnie jak się to robi. Na koniec [...]

[...] Twój opis poranków u OBli:-), faaajnie, może i ja skorzystam, bo nie mam w ciagu dnia czasu na trening, a wieczorem jak wracam to jestem dyntka.....!!!!! podpowiedz mi ile Ty godzin spałaś, skoro tak wczesniej wstajesz - 4.30.........i masz takiego pawera przez cały dzien? pozdrawiam i powodzenia życzę w PRZEMIANIE:-) aaaaa i gratuluję [...]

[...] classic 10p - Podciaganie z wyciagu dolnego do mostka 10p - Uginanie ramion z wyciagu dolnego 10p - Odwrotne pompki 10p - Wspiecia jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak jak mowilem tak zrobilem. Jutro sobie wezme hantle i troszke ciezaru do pokoju, zrobie [...]

Aeroby rano mogą być. Ile tych aerobów? Codziennie czy tylko w dni treningowe? Orbitrek wystarczy? Dodam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, [...]

[...] w postaci kupionego karnetu :-D -dowiedziałam się miliona rzeczy na temat treningu, zdrowego żywienia i zdrowia w ogóle Co do treningów... Starałam się dawać z siebie ile mogę, czasami nawet aż za dużo, bo ciężko mi było ocenić swoje możliwości i czasem przedobrzyłam i robiłam sobie jakieś kuku albo długo nie mogłam ruszyć do przodu z [...]

Ładny trening. Ile Ci to zajęło czasu? Próbowałeś kiedyś MC sumo na tył ud i pośladki?

Co do motywacji - jak masz fote z czasu kiedy zaczynales czwiczyc to sobie ja porownaj z tym co masz obecnie. Ja mimo krotkiego stazu (o ile go mozna stazem nazwac :P ) takie foty pstrykam sobie co 3 miesiace i gdy mi brakuje tej motywacji zeby isc na trening to sobie oblukam jak to moja przemiana postepuje i na twarzy sie pojawia rogal od ucha do [...]

Ile godz/min przed snem mogę zjeść duza ilość węgli? Bo praktycznie to obecnie mam tak mało czasu ze przychodzę do domu i non stop jem do samego wieczora.poprostu mam malo h wolnego dziennie na jedzenie. Dochodzi do tego fakt ze nie lubie/nie mogę szybko jeść i też trochę to się przeciąga. Od 16 do 23 jem i czas jeszcze na trening. Chodzi o to [...]

16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] na dwie sesje, bo tak mi wygodnie było to wpasować w grafik dnia. Pierwsze 60 min aero na tej redukcji. Będę starał się jechać we wszystkie DNT tyle minut. A po siłce tyle ile będę miał czasu czyli jakoś 30-60min DIETA Głód!!! Wreszcie poczułem głód !! Ostatnio na 2000kcal mi spokojnie starczało. Aero robi swoje jednak. LowCarb [...]

[...] plan ze strony bieganiepl. Zacząłem od 4 tyg i akurat trafiłem. Ogólnie mija 2 tyg trzymania michy. W lustrze już zdecydowanie lepiej to wygląda, brzuch już mniej odstaje, jak napnę to 2 górne kostki z 6paka widac. Na bicu bez pompy już prześwituje żyła (nigdy jeszcze nie miałem %-)). Jutro z rana mierzę pas i wagę, ciekawe ile będzie.

Ale to zależy ile masz czasu. Jeżeli jesz i za 20 min musisz już robić trening, bo zaraz do roboty, czy cuś, to taka opcja jest ok. Jeżeli natomiast masz ~1,5 godziny do treningu, lepiej wyjdziesz jedząc zwykły posiłek.

[...] pow, oddech 8, oddech 5 Dzisiaj dorzuciłem jeszcze wiosłowanie hantlem koło 24 kg, po 25 na rękę oraz ćwiczenie na brzuch-siedzenie na skrawku ławki i unoszenie kolan do klatki trzymając stopami hantelek, ( nie wiem ile ma z 3-4 kg) 30 pow, oddech i 20 pow. Po każdym takim treningu rower od 30 min do godzinki w zależności od czasu i siły :)

[...] Średnia prędkość 4:56 min/km Max prędkość 3:51 min/km Tętno 165 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe003b90f024b5dae52a31ee9202d45.JPG Tempo miało być zmienne, na tyle na ile dam radę szybko, poźniej swobodnie. Jak widać, nawet nieźle trzymałam się w okolicach 5 min/km i poniżej. W dalszym ciągu stawiam stopy jakoś "od dupy strony", co [...]

[...] wymęczyło. Potem coś ala uginanie podudzi leżąć, tyle z oporem siły rehabilitanta. Najpierw chorą nogą. Potem mówi do mnie "to teraz spróbujmy ze zdrową nogą, zeby zobaczyć ile jest silniejsza". No i złapał mnie za stopę i mówi "Pięta do pośladka". To jak pociągnąłem stopę to razem z nim. Koleś wleciał na mnie haha i tylko powiedział "No siły [...]

[...] do klatki wąski, neutralny chwyt 8szt x 12 9szt x 12 10szt x 12 poprzednio 9 szt x 12 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 12 + dropset nie pamiętam ile 5. Wymachy w opadzie na maszynie 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 15 poprzednio 5kg x 15 6. Szrugsy ------------- zapomniałem %-) 7. Grzbiety 0 x 20 5 x 20 10 x 20 20 x 20 + 5 [...]

[...] co robię źle. BTW wg zaleceń. Michę staram się trzymać czysto. Może coś mi szkodzi, tylko co? Te parę dni na wyjeździe do rodzinki? Ale starłam się jeść to co trzeba i ile trzeba. Nie wierze że różnica regionalna produktów tak wpłynęła.{:-( Trening ? Nie wiem gdzie mam szukać tego błędu. Podczytuję dzienniki dziewczyn, szukam rozwiązania, [...]